STOP (habilidade DBT)
Em linguagem simples
Acrônimo da DBT pra inserir uma pausa entre o impulso e a ação — quando a pessoa está prestes a fazer algo que vai piorar. Stop (parar fisicamente, não se mexer). Take a step back (recuar mentalmente, respirar). Observe o que está acontecendo dentro e fora. Proceed mindfully (escolher a próxima ação com consciência, não no automático). Quatro segundos podem mudar a próxima hora.
Tecnicamente
Habilidade do módulo Tolerância ao mal-estar (Linehan, 2015) que introduz inibição comportamental consciente em situação de impulso agudo, antes que o comportamento seja emitido. Quatro passos sequenciais: Stop — interrupção física da ação em curso, sem fugir; Take a step back — distanciamento físico ou mental (sair do espaço, respirar, contar até 10); Observe — mindfulness do estado interno (emoção, pensamento, sensação) e externo (contexto, outras pessoas, consequências possíveis); Proceed mindfully — emitir resposta deliberada após processamento. Mecanismo: aumenta latência entre estímulo e resposta, permitindo recrutamento de córtex pré-frontal antes da ação impulsiva. Particularmente útil em situações com impulso de autolesão, agressão, fuga ou uso de substância. Diferencia-se de TIPP pelo objetivo: TIPP visa reduzir arousal fisiológico; STOP visa interromper sequência comportamental. Frequentemente combinados — TIPP primeiro pra baixar ativação, STOP depois pra escolher próximo passo.