TIPP (habilidade DBT)
Em linguagem simples
Acrônimo da DBT pra crise emocional aguda — quando a emoção está em 8 ou 9 e a pessoa precisa baixar pra 5 em minutos pra não fazer algo destrutivo. Temperatura (mergulhar o rosto em água gelada). Intensa atividade física curta (correr no lugar, polichinelo). Paced breathing (respiração lenta com expiração mais longa que inspiração). Paired muscle relaxation (relaxar grupos musculares de forma pareada com respiração). É fisiológico — usa o corpo pra puxar a mente. Não substitui terapia; é técnica de emergência.
Tecnicamente
Habilidade de crise do módulo Tolerância ao mal-estar (Linehan, 2015), desenhada pra redução rápida de ativação fisiológica em emoção aguda. Mecanismo: ativa o reflexo de mergulho (dive reflex) e modula tônus parassimpático via nervo vago. Temperature — imersão de face em água gelada (cerca de 50-60°F / 10-15°C) por 30 segundos, ou compressa gelada sobre olhos/bochechas, dispara bradicardia reflexa e redução de arousal. Intense exercise — atividade aeróbica curta (5-10 minutos) consome adrenalina circulante e gera mudança fisiológica. Paced breathing — respiração 4-6 ciclos/minuto com expiração mais longa que inspiração ativa sistema parassimpático. Paired muscle relaxation — relaxamento progressivo combinado com expiração. Indicação clínica: emoção em níveis altos com risco de comportamento autodestrutivo iminente; janela de uso de 5 a 20 minutos. Contraindicações relativas: T (temperatura) com problemas cardíacos ou transtornos alimentares (risco de bradicardia); I (intenso) com lesão musculoesquelética. Treino prévio é necessário — não funciona “improvisado em crise” se nunca foi praticado.