DEAR MAN (habilidade DBT)
Em linguagem simples
Acrônimo da DBT que ajuda a pedir uma coisa ou recusar uma coisa de jeito que aumenta a chance de conseguir. Descrever a situação em fatos. Expressar como você se sente sobre ela. Assertivamente pedir o que precisa. Reforçar dizendo o que o outro ganha em ceder. Mindful — voltar pro ponto quando a conversa desviar. Aparentar confiança (postura, tom, contato visual). Negociar quando precisar. Você usa quando o objetivo da conversa é resolver algo concreto.
Tecnicamente
Habilidade-âncora do módulo Efetividade Interpessoal da DBT (Linehan, 2015), usada quando a prioridade da interação é obter um objetivo (em contraste com manter a relação — GIVE — ou preservar autorrespeito — FAST). Estrutura mnemônica: Describe (descrever os fatos sem juízo), Express (expressar sentimentos e opiniões usando “eu sinto” em vez de “você sempre”), Assert (pedir ou recusar claramente), Reinforce (reforçar antecipadamente as consequências positivas de atender ao pedido), Mindful (manter foco no pedido, ignorar ataques, repetir como “disco arranhado”), Appear confident (postura corporal e vocal congruentes), Negotiate (oferecer compromisso quando rígido não funciona). Pré-passo: identificar qual das três prioridades é dominante na interação. Treino tipicamente envolve role-play em grupo de habilidades e tarefa de casa com situações reais; eficácia depende de prática repetida — não é técnica de “uma vez aplica e resolve”.