PLEASE (habilidade DBT — reduzir vulnerabilidade)
Em linguagem simples
Acrônimo da DBT pra cuidar do corpo de forma que o sistema emocional fique menos vulnerável — porque emoção forte não vem do nada, tem condições prévias que aumentam a chance. Physical illness — tratar (não negligenciar saúde). Eat balanced — comer regularmente, evitar excesso de açúcar/cafeína. Avoid mood-altering substances — reduzir álcool, drogas recreativas. Sleep — sono adequado e regular. Exercise — atividade física consistente. Não é “vida perfeita” — é base mínima que reduz o “tinder” emocional pronto pra pegar fogo.
Tecnicamente
Habilidade do módulo Regulação Emocional da DBT (Linehan, 2015), focada em redução de vulnerabilidade fisiológica que potencializa reatividade emocional. Estrutura: Physical iLlness (tratar doenças físicas que produzem sintomas afetivos secundários — tireoide, infecção, dor crônica não-tratada), Eat balanced (alimentação regular, evitar restrição prolongada, atenção a hipoglicemia reativa), Avoid mood-altering substances (álcool, cocaína, maconha em uso problemático, cafeína em excesso, açúcar refinado em pessoas sensíveis), Sleep (higiene do sono, regularidade de horário, 7-9 horas em adulto), Exercise (atividade física moderada regular, idealmente 3-5x/semana). Mecanismo: aborda condições fisiológicas que abaixam o limiar pra ativação emocional intensa e dificultam recuperação. Particularmente relevante em pacientes com TPB e desregulação grave, onde negligência básica de sono e alimentação é comum e funciona como amplificador silencioso de crises. Treino em grupo de habilidades inclui monitoramento diário e identificação de gatilhos de vulnerabilidade individuais.